Fotó: nyilvános forrásból
A reggelizés energiát ad, de a rosszul induló nap puffadást, székrekedést okozhat, és még a cukorbetegség kockázatát is növelheti
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, hiszen ez adja az energiát az egész napra. A kutatók szerint a kiegyensúlyozott étkezés a nap elején, például zabkása, tojás vagy joghurt és müzli, megelőzi a túlevést. Ugyanakkor egy vezető bélgyógyász arra figyelmeztet, hogy szinte mindenkinek vannak olyan reggeli szokásai, amelyek károsak lehetnek a bélrendszerünkre. Erről a Daily Mail számol be.
Saurabh Sethi kaliforniai gasztroenterológus szerint a hét legrosszabb hiba egyike, amit az emberek naponta elkövetnek, ha nem reggeliznek.
A szakember kifejtette, hogy a reggeli étkezés elmulasztása savfelhalmozódást okozhat és lelassíthatja a bélmozgást.
Kutatások is megerősítik, hogy a reggeli elmaradása az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás fokozott kockázatával jár.
A tudósok elmagyarázzák, hogy amikor a gyomor felesleges savat termel, ez a sav felemészti a gyomor és a nyelőcső (torok) nyálkahártyáját, és olyan problémákat okoz, mint a gyomorégés. Továbbá, ha a bélmozgékonyság túl lassú, az olyan egészségügyi problémákat okozhat, mint: székrekedés, puffadás vagy hasi fájdalom.
A gasztroenterológus hálózat megjegyezte, hogy az embereknek az ébredést követő első órán belül reggelizniük kell.
Egy másik gyakori reggeli hiba az éhgyomorra történő kávéfogyasztás, ami növeli a reflux (üreges szervek tartalmának, leggyakrabban a gyomortartalomnak a nyelőcsőbe való visszahúzódása – a szerk.) kockázatát.
Tanulmányok szerint a koffein hatására a gyomor több savat termel. Ez olyan kellemetlen tüneteket okozhat, mint a gyomorégés, hányinger, hányás, tartós köhögés és rossz lehelet.
„Igyon egy pohár vizet kávé előtt, és egyen valami könnyű ételt, például diót vagy banánt” – tanácsolta az orvos a Hálózatnak.
Azt is megjegyezte, hogy az embereknek kerülniük kell a cukros reggeli gabonapelyhek és a müzli fogyasztását, mivel ezek finomított cukorban gazdagok.
A szakértők elmagyarázzák, hogy az ilyen ételek hirtelen „vércukorszint-emelkedést” okozhatnak, ami után az ember hamar kifogyottnak érzi magát, és fáradtnak érzi magát a reggel közepén.
Dr. Sethi egy másik gyakori reggeli hibaként említi a magas zsírtartalmú kávé fogyasztását – nevezetesen a vajjal és kókuszolajjal készült kávét.
Ahogy a legtöbb Influencer állítja, az ital magas zsírtartalma növeli az energiát, javítja a koncentrációt és segít az egészséges testsúly megtartásában. Ezt azonban számos tanulmány cáfolja.
A Hálózat gasztroenterológusa megjegyezte, hogy az ilyen ital nem tartalmaz tápanyagokat, ráadásul éhségérzetnek és a savas reflux kockázatának teheti ki az embereket.
A kiegyensúlyozott, hosszan tartó energiát adó reggelihez az orvos azt ajánlja, hogy ügyeljünk arra, hogy a reggeli étkezés tartalmazzon fehérjét és rostokat, például kombináljuk a tojást és a teljes kiőrlésű kenyeret.
Sethi ugyanakkor egy ötödik hibaként említette, hogy a reggelit „menet közben” kell fogyasztani. Az orvos kifejtette, hogy amikor sietünk evés közben, a szervezetünk idegessé és stresszesebbé válik. Emiatt nem szabadul fel elegendő emésztőanyag (enzim), és kellemetlen hasi puffadás léphet fel.
Ha azonban leülünk és lassan rágjuk meg az ételt, az segíti az emésztést.
Ugyanakkor a reggelinél elkövetett gyakori hibák közé tartozik a sok gyümölcslé fogyasztása és a „reggeli hidratálás figyelmen kívül hagyása” (nem iszunk vizet).
Ahhoz, hogy jól kezdjük a napot, és megelőzzünk számos problémát, orvosunk azt javasolja, hogy kezdjük a napot egy pohár vízzel.
