Fotó: nyílt forrásból
Ismételd el ezt a 3 egyszerű szót veszekedések és konfliktusok során
Forrás:
A mindennapi gondok, amelyek a közlekedésben való veszekedés, a munkahelyi méltánytalan megjegyzések vagy a családi konfliktusok formájában jelentkezhetnek, gyakran sok stresszt okoznak, és érzelmileg lemerítik az embert.
Létezik azonban egy egyszerű, de hatékony pszichológiai technika, amikor stresszes és konfliktushelyzetekben három egyszerű szót ismételgetünk. Ez a módszer segít megbízható pszichológiai védelmet létrehozni a negatívitás áradata ellen, és fenntartani a lelki egyensúlyt és a belső békét.
A technológia lényege és célja
Ez a hatékony pszichológiai technika abból áll, hogy a „nem tartozik rám” mondatot ismételgetjük magunkban azokban a pillanatokban, amikor az ember más emberek agressziójának vagy negativitásának áradatát tapasztalja.
Fontos megérteni, hogy ennek a mondatnak nem az a célja, hogy elmeneküljünk a problémák elől, vagy megpróbáljuk befolyásolni az ellenfelet, vagy megváltoztatni a viselkedését. Éppen ellenkezőleg, a technika segít átstrukturálni a saját helyzetfelfogást, és ezzel egy láthatatlan, de hatékony belső gátat hoz létre a külső agresszióval szemben.
Ez lehetővé teszi, hogy ne legyünk többé a negativitás közvetlen célpontjai, és a belső nyugalmat fenntartó megfigyelő pozíciójába kerüljünk.
Miért hatékony ez a módszer
A módszer hatékonyságának tudományos alapja van, amely az agy működésével kapcsolatos. Stressz vagy konfliktus idején az agyban aktiválódik az amygdala, amely a primitív „harcolj vagy menekülj” reakcióért felelős. Ez az aktiváció a szervezetben a kortizol nevű stresszhormon megnövekedett szintjéhez, megnövekedett pulzusszámhoz és fokozott izomfeszültséghez vezet.
Ezzel szemben a „semmi közöm hozzá” mondat ismételgetése aktiválja a prefrontális kéregállományt, amely a logikáért, az érzelemszabályozásért és a racionális gondolkodásért felelős. Aktiválása segít megfékezni a pánikot, csökkenti a kortizol hatását, és visszanyeri az irányítást saját érzelmei és reakciói felett.
A módszer gyakorlati alkalmazása
Ennek a pszichológiai technikának a gyakorlati alkalmazása némi gyakorlást és az elme előzetes felkészülését igényli.
Először, a teljes nyugalom állapotában ajánlatos hangosan vagy gondolatban többször kimondani a „nem tartozik rám” mondatot. Ez a lépés szükséges ahhoz, hogy egyfajta védőprogramként rögzüljön a tudatban.
Amikor konfliktus merül fel és érzelmi feszültség kezd érezhetővé válni, meg kell találni azt a kritikus pillanatot és azonnal mentálisan tisztán kimondani ezt a mondatot. Ezután fontos, hogy mély kilégzéssel, a test tudatos ellazításával, nyitott és magabiztos testtartást vegyünk fel. Ez a fizikai lehorgonyzás a belső biztonságot hangsúlyozza, ami viszont segít csökkenteni a mások negatívitásával szembeni kiszolgáltatottságot.
Bár ez a technika közvetlenül nem változtatja meg az agresszor viselkedését, mégis kulcsfontosságú, mivel segít megvédeni a saját pszichédet azáltal, hogy jelentősen csökkenti a konfliktus érzelmi hatását. Rendszeres gyakorlással ez a technika lehetővé teszi, hogy idővel automatikus, nyugodt reakciót fejlesszen ki bármilyen provokációra. A tapasztalatok azt mutatják, hogy általában 3-4 hét rendszeres alkalmazása elegendő ahhoz, hogy érezhető könnyebbséget vegyünk észre a konfliktushelyzetek kezelésében.
A végső és nagyon is érezhető eredmény, hogy a nyugalom, a hangban és az általános viselkedésben megnyilvánuló magabiztosság érezhetően taszítja az agresszív embereket, akik az ilyen személyt egyszerűen felügyelet nélkül hagyják, mert nem kapják meg a várt érzelmi reakciót.
Ezeknek az egyszerű szavaknak az ismételgetése egy erőteljes belső védelmet hoz létre, amely visszaveri és elnyeli mások negatív érzelmeit, segít megőrizni a saját energiánkat, tiszta elménket és jó hangulatunkat. Ennek következtében az agresszióra hajlamos emberek később elkezdik megkerülni az ilyen nyugodt személyiséget.
Egyéb rövid mondatok az érzelmi önvédelemhez
Az érzelmi önvédelemhez a „nem tartozik rám” mondaton kívül más rövid kijelentések is használhatók, amelyek segítenek elhatárolódni a negativitástól és fenntartani a lelki nyugalmat. Íme néhány ilyen változat:
- „A békét választom” – emlékeztet az érzelmeink feletti saját kontrollra.
- „Ez nem az én problémám” – elhatárolódik mások konfliktusaitól és szorongásaitól.
- „Jogom van a békéhez” – belső önbizalmat épít, és jogot ad arra, hogy ne haragudjunk másokra.
- „Magam mögött hagyom” – segít elmozdulni és tudatosan elengedni a negativitást.
- „Nem hagyom, hogy belerángassanak” – olyan határt teremt, amely megvéd a vitákba való belerángatástól.
- „Biztonságban vagyok” – megnyugtat, helyreállítja a biztonságérzetet.
- „Különbözőek vagyunk, és ez rendben van” – oldja az érzelmi feszültséget, emlékeztet az eltérő gondolatok elfogadására.
Az ilyen mondatok rendszeres mentális vagy hangos recitálása segít a pozitív mentális szokások kialakításában, fenntartja a belső egyensúlyt és csökkenti a stresszes helyzetek hatását. Ezeket a pszichológiai technikákat a szakértők az érzelmi önszabályozással és az önvédelemmel kapcsolatos munkához ajánlják.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
