Fotó: nyilvános forrásból
A kreatin bizonyos helyzetekben kissé javíthatja a gondolkodás sebességét vagy a koncentrációt
A kreatin túlzott használata káros lehet az egészségre, beleértve a veseproblémákat is. Érdemes nem túllépni az ajánlott biztonságos napi adagot. Erről az Eating well című honlap számol be.
A kreatin biztonságos
Az International Society of Sports Nutrition című folyóirat adatai szerint a kreatin az egyik legtöbbet vizsgált táplálékkiegészítő, és általában nagyon biztonságosnak tartják.
A kreatin növeli a szervezet foszfokreatin raktárait, amelyből a szervezet rövid, intenzív edzések (sprintek, nehéz megközelítések, ugrások) során gyorsan energiához jut. Annak köszönhetően, hogy több minőségi ismétlést tudsz végrehajtani, nő az edzés volumene és ezáltal az izomnövekedés ösztönzője. Az izomsejtek vízvisszatartásának is van egy kis hatása, ami javítja a térfogatukat.
Bizonyos helyzetekben a kreatin kissé javíthatja a gondolkodási sebességet vagy a koncentrációt.
Mit kell figyelembe venni:
- a hatás az edzés típusától függ: leginkább az erősportoknál észlelhető.
- igyon elég vizet
- Ha krónikus vesebetegségben vagy más betegségben szenved, a szedése előtt konzultáljon orvosával.
Ajánlott adagolás
A BMC Medicine honlapja szerint a kreatin adagolására vonatkozó legáltalánosabb ajánlás a napi 3-5 g. A nap bármely szakában történő szedése ugyanazt a hatást eredményezi, de csak étkezéssel együtt lehet bevenni. A legjobb forma a kreatin-monohidrát.
Az általánosan ajánlott dózisok feletti kreatin alkalmazása előtt ajánlott szakemberrel konzultálni.
A túlzott használat lehetséges kockázatai
A leggyakoribb mellékhatás a vízvisszatartás kis mértékű, átmeneti növekedése, mivel az izmok több kreatint tárolnak.
Ritkán azonban előfordulhatnak ilyen mellékhatások:
- emésztési zavarok – a nagyon nagy dózisok (napi 20 g-nál több) gyomor-bélrendszeri zavarokhoz (hasmenés, hányinger, gyomorgörcsök) vezethetnek. A kreatin vizet tarthat vissza az emésztőrendszerben, ami kellemetlen emésztési tünetekhez vezethet
- Vízvisszatartás – ez átmeneti súlygyarapodást okozhat. Sok szakértő azonban azt állítja, hogy ez a hatás átmeneti és a pótlás első néhány hetében megszűnik
- Veseproblémák – túlzott adagok fogyasztásakor jelentkezik.
A túlzott kreatinfogyasztás jelei és tünetei közé tartozik még a hasi puffadás, gyomorgörcsök, esetleges izomgörcsök, hányinger, hasmenés és átmeneti vízvisszatartás.
