Fotó: nyilvános forrásból
Egy ilyen lista tartalmazza a gyümölcsöket és zöldségeket is
Egy narancs körülbelül 83 milligramm C-vitamint tartalmaz, ami a napi szükséglet 92%-a. Azonban számos más gyümölcs és zöldség is van, amelyek könnyedén elérhetik, sőt, meg is haladhatják ezt a mennyiséget. Erről ír a nagyon jól egészség.
Pirospaprika
Egy csésze piros paprika az ajánlott napi C-vitaminadag 142%-át, azaz 128 mg-ot biztosít. Ezenkívül ez a zöldség más alapvető tápanyagokban is gazdag, többek között káliumban, folsavban és A-, B6-, E- és K-vitaminban.
Emellett a piros paprika kiváló rostforrás és alacsony kalóriatartalmú.
Guava
Egy guava körülbelül 125 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi érték 138%-a.
„A guava gazdag a likopin nevű antioxidánsban, és az egész növény segíthet számos egészségügyi állapot kezelésében, beleértve a gyulladást, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget” – teszi hozzá a cikk.
Mango
Egy mangó 122 mg C-vitamint tartalmaz, ami az ajánlott napi adag 135%-a. Emellett a mangó alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú finomság. Ezenkívül ez a gyümölcs magas A-vitamin-, B6-vitamin-, folsav-, kálium-, magnézium- és rosttartalmú.
„A mangó béta-karotinban is gazdag forrás, ami a szem egészségének megőrzéséhez szükséges létfontosságú tápanyag. A sárga mangó több karotinoidot tartalmaz, a piros mangó pedig több antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkezik” – magyarázta a nagyon jó egészség.
Eper
Egy csésze eper körülbelül 119 mg C-vitamint tartalmaz, ami több, mint az ajánlott napi bevitel. Ezek a bogyós gyümölcsök különböző antioxidánsok, különösen az antociánok magas tartalmáról is ismertek.
Ezek az antioxidánsok gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról ismertek, amelyek minden bogyós gyümölcsfajtában aktív vegyületek.
Chilipaprika
A nyers zöld és piros chilipaprika gazdag C-vitaminforrás. Egy csésze zöld chilipaprika 109 mg C-vitamint tartalmaz, ami az ajánlott napi adag 121%-a. Eközben egy csésze piros chilipaprika 65 mg-ot tartalmaz, ami az ajánlott napi adag 72%-a.
A chilipaprika más tápanyagokban is gazdag, többek között magnéziumban, vasban, kalciumban, valamint A-, B- és E-vitaminban.
Papaya
Egy csésze papaya 88 mg C-vitamint tartalmaz, ami az ajánlott napi adag 98%-a. Ez a gyümölcs gyulladáscsökkentő, antioxidáns, öregedésgátló és sebgyógyító tulajdonságairól is ismert.
„A papaya emellett gazdag forrása a rostoknak és más tápanyagoknak, köztük kalciumnak, káliumnak, magnéziumnak és réznek, valamint A-, B-, E- és K-vitaminnak” – teszi hozzá a kiadvány.
Brokkoli
Egy csésze apróra vágott brokkoli 81,2 mg C-vitamint tartalmaz, ami az ajánlott napi adag 90%-át biztosítja.
„A brokkolit antimikrobiális és gyulladáscsökkentő hatása miatt számos egészségügyi előnnyel is összefüggésbe hozták” – jegyzi meg a nagyon jól egészség.
Ananász
Egy csésze ananász az ajánlott napi C-vitaminadag 87%-át, azaz 78,9 mg-ot tartalmaz. Az ananász olyan antioxidánsokat is tartalmaz, mint a flavonoidok és fenolsavak, amelyek pozitív hatással lehetnek a szervezetre. Ezenkívül ez a gyümölcs tartalmazza a bromelain enzimet, amely segíthet az emésztés javításában.
Kiwi
Egy csésze kivi 74,7 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi érték 83%-a. A kutatók megállapították, hogy a kivi számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, többek között gyulladáscsökkentő, rákellenes és cukorbetegség-ellenes tulajdonságokkal.
Kelbimbó
Fél csésze kelbimbó 48 mg C-vitamint tartalmaz, ami több mint a napi adag fele.
„A kelbimbó K-vitaminban is gazdag, ami elősegíti a csontok egészségét és a véralvadást. Magas rosttartalma az emésztést és a bélrendszer egészségét is segíti” – jegyzi meg a kiadvány.
